Wajib Dicatat! Cara Membersihkan Paru-paru Bagi Kamu yang Perokok
- iStock
Gorontalo – Salah satu kebiasaan buruk setiap orang yang dapat membahayakan dirinya adalah merokok dengan melebihi batas yang wajar.
Hal itu tentu dapat merusak kondisi paru-paru, bahkan kondisi paru para perokok aktif warnanya nampak abu atau hitam, tak heran lagi hal itu terjadi karena terpapar tar lengket dari tembakau.
Ternyata, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membersihkan paru-paru khusunya bagi yang mempunyai kebiasaan merokok.
Walaupun bagitu, cara tersebut tetap harus dilakukan secara serius, rutin serta membutuhkan konsistensi diri masing-masing.
Berikut ini adalah lima cara membersihkan paru-paru :
- Lakukan teknik pernapasan dalam
Asap tembakau dapat memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran yang terperangkap di saluran udara.
Untuk itu, sering-seringlah menghirup udara segar dan berhenti merokok supaya silia kembali bekerja secara efektif. Saat menghirup udara segar, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan.
Pernapasan dalam juga bisa membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru dan mempercepat penyembuhan setelah operasi jantung.
- Hindari polusi
Menghindari asap rokok, debu, dan bahan kimia berbahaya akan membantu kamu menjaga fungsi paru-paru yang sehat. Sebaiknya, jangan terlalu banyak menghabiskan waktu di luar ruangan ketika kualitas udara sedang buruk.
- Minum air hangat
Menurut American Lung Association, mengonsumsi cukup air sangat penting untuk kesehatan paru-paru. Minum minuman hangat, seperti teh, kaldu, atau bahkan hanya air putih hangat, dapat menyebabkan pengenceran lendir, sehingga lebih mudah dibersihkan dari paru-paru.
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa teh hijau khususnya memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mencegah beberapa jenis penyakit paru-paru.
- Rutin berolahraga
Cara yang satu ini terdengar klise tapi sebenarnya tidak. Nikotin dan racun yang berasal dari asap rokok perlu dikeluarkan agar tidak terus mengendap. Adapun caranya, yakni dengan rutin berolahraga.
Ketika metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh cenderung lebih cepat membakar nikotin yang dikeluarkan lewat keringat.
Berolahraga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular. Sebaliknya, ketika Anda jarang bergerak, tubuh justru menjadi lemah sehingga memicu banyak penyakit.
Bagi orang yang baru berhenti merokok, olahraga membantu proses penyembuhan paru-paru serta meningkatkan sirkulasi tubuh.
- Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan
Makanan dan minuman yang kaya antioksidan bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Antioksidan mampu membantu melawan produksi lendir, cairan, dan dahak di dalam tubuh. Pasalnya pada perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran udara.
Buah dan sayuran mentah biasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena belum mengalami proses pengolahan apa pun.
Sayuran seperti brokoli, bok choy, dan kol termasuk kaya kandungan antioksidan. Sayur-sayuran ini diyakini dapat menurunkan risiko kanker paru-paru baik pada perokok maupun mantan perokok.
